FBW na

Trenuje już około 3 lata . ale tak na poważnie około roku . bo na początku traktowałem to bardziej jako zabawe . i chodziłem kiedy miałem czas . a ostatnio trenowałem skruconym fbw . a to jeste mój pierwszy split

[...] tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie zapomnieć) aby było dobre FBW musisz 3 plany zrobić, pozmieniać ćwiczenia i tak: plan A w pon, B w śr, C w pt. Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-23 16:40:13

mysle ze na FBW z ukierunkowaniem zdecydowanie na mase

2x za dużo nie zdziałasz. Ale możesz spóbować FBW 2x w tyg. Jeśłi chodzi o biceps to nie zbudujesz nie wiadomo jakich wymiarów. Odnośie tłuszczu aeroby 2-3x w tyg. na czczo lub po siłowni. zdr

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach... Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach ale nie musisz to jest bez znaczenia masa [...]

Po prostu sam zauważyłeś, że SPLIT, gdzie ćwiczysz partię jeden raz w tygodniu słabo na Ciebie działa. Zrób FBW, np. HST A co do kolegi- masz rację, że takie fenomeny występują i niestety będą występowały, sam się z takimi spotykałem, sam nie wiem co o tym czasem myśleć.

[...] redukcji, jeżeli masz mało ruchu i pracę siedzącą, zakładasz 4-5 treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są [...]

piszcie właśnie jakim planem ćwiczycie, żeby było jaśniej... mi na domowej siłowni FBW zajmuje zazwyczaj koło 90 minut.

FBW możesz zacząć teraz jak chcesz... W ACT powinno być ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.

Poćwicz trochę jednym planem, potem sprawdź inny i zobacz co Ci bardziej leży. Na początek zwykle trzeba wybrać FBW czy Split. Potem poszczególne ćwiczenia to już na bieżąco można zmieniać

zle , ćwiczę tak na normalnym sprzęcie od 4 miesięcy a wcześniej na samorobionych , nie rozumiem twojej odpowiedzi . Ćwiczyłem splitem gdy podałem go do modyfikacji usłyszałem że jak chcę sobie zniszczyć zdrowie to żebym dalej tym planem ćwiczył więc zmieniłem na FBW

[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN [...]

Panie Romanie. Ten plan nie jest dla Ciebie i nie jest on dobry. Radzę poszukać informacji na temat planów ogólnorozwojowych (np FBW) i dostosować się do wskazówek.

moim zdaniem przyjmujesz zbyt malo bialek - zamiast 1.6 bierz ok. 2.2. fbw nie da ci widocznej sily, bo nie cwiczysz tutaj na maksymalnych ciezarach.

zdecydowanie za wcześnie na split. duzo lepsze dla ciebie bedzie FBW. ułóż jakies i daj do sprawdzenia. I ankiete wypełnij. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-14 00:26:16

Z powodzeniem można ćwiczyć 2 x w tygodniu. Najlepiej FBW, ale ze względu na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub [...]

[...] moze byc spowodowana wzrostem prostownikow. Pewnie proporcje nie sa tu zachwiane, ba, w zeszlym roku predzej byly, ale chce po prostu podkreslic, ze na tym etapie wyraznie FBW dziala najlepiej na moje plecy i nogi. Barki oraz klatka tez sie dobrze maja, natomiast ramiona, hm, napinajac biceps czuje, jakby poprawiala sie jakosc umiesnienia, choc [...]

przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro

nie kombinuj planów na własną rękę tylko tak jak kolega rutkow Ci napisał poczytaj o FBW tu amsz bezpośredni link do tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] dość sprzyjający, chętnie zrobię sobie 2tyg luuz – co z dietą i treningiem? Zupełnie odpuścić, jakich zasad się trzymać? TRENING – czytając sfd również skłaniałam się do FBW, jednak w moim poprzednim podejściu do redukcji ( 2 lata temu) przy diecie na bilansie zerowym miałam totalne zakwasy, co uniemożliwiało mi robienie treningów całego [...]